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【中医药小知识】中医九种体质的养生调摄 2020-07-02

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导读

之前我们介绍了九种体质的特点及其辨别要点,那知道了属于哪种体质后,我们平时怎样调养呢?下面为大家一一解读。


【1】阴虚体质的调养

【环境起居调摄】:夏应避暑,多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜,不剧烈运动,不在高温下工作。

【体育锻炼】:宜选动静结合项目,如太极拳、八段锦等。控制出汗量,及时补水。

【精神调适】:循《内经》“恬淡虚无、精神内守”之法,养成冷静沉着的习惯。对非原则性的问题,少与人争,少参加争胜败的文娱活动。

【饮食调节】:多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润的食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛燥烈品。


【2】痰湿体质的调养

【环境起居调摄】:远离潮湿;阴雨季避湿邪;多户外活动;穿透气散湿的棉衣;常晒太阳。

【体育锻炼】:身重易倦,应长期坚持锻炼,如散步、慢跑、球类、武术及舞蹈等。活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐坚固致密。

【精神调节】:易神疲困顿,要多参加各种活动,多听轻松音乐,以动养神。

【饮食调理】:少食甜粘油腻,少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。


【3】湿热体质的调养

【环境起居调摄】:避暑湿,环境易干燥通风,不宜熬夜过劳,长夏宜避湿热侵袭。

【体育锻炼】:适合大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、球类等,以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。

【精神调适】:多参加开朗轻松的活动,放松身心。

 【饮食调节】:多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、苦瓜等。忌辛温滋腻,少喝酒,少吃海鲜。


【4】血瘀体质的调养

【环境起居调摄】:保持足够的睡眠,但不可过于安逸。

【体育锻炼】:可进行一些有助于促进气血进一步运行的运动项目,如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等活动。

【保健按摩】:可按摩血海、三阴交、太冲等穴位使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

【饮食调节】:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、胡萝卜、金桔、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉。


【5】气郁体质的调养

环境起居调摄:室内常通风,阴雨天调节好情绪。

【体育锻炼】:宜动不宜静,多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。

【精神调适】:“喜胜忧”,要主动寻快乐,常看喜剧、励志剧、听相声,勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐,多社交活动以开朗豁达。

【饮食调理】:少饮酒以疏通血脉。多食行气食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等。


【6】特禀体质的调养

【环境起居调摄】:尽量避免接触致敏物质,如尘螨、花粉、油漆等

【体育锻炼】:生活中要加强身体锻炼,顺应四时变化,以适寒温。 

【精神调适】:只有调整体质,适应环境,才能彻底防治过敏性疾病的发生。 

饮食调理】:要注意饮食,忌食鱼腥发物。 


【7】平和体质的调养

【环境起居调摄】:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。

【体育锻炼】:适度运动即可。

【精神调适】:清净立志、开朗乐观、心理平衡。 

【饮食调理】:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。

【药物调养】:不需。


【8】阳虚体质的调养

【环境起居调摄】:秋冬注意保暖,尤其是足下,背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏天避免吹空调电扇。

【体育锻炼】:可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。

【保健按摩】:按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。

【饮食调理】:可多吃容易发(甘温益气)的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。


【9】气虚体质的调养

【环境起居调摄】:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒,以防感冒;避免过劳伤正气。 

【体育锻炼】:起居宜柔缓,不宜剧烈运动以防耗气,应散步、慢跑、打太极,五禽戏等。

【精神调养】:气虚之人多神疲乏力,四肢酸懒,应清净养藏,驱除杂念,不燥动,少思虑。

【饮食调理】:常食益气健脾食物,如小米、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉,少吃耗气食物如生萝卜。


编辑:王根旺

编审:谢金旭

总编审:霍利伟


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